pishborobanner

چند پیشنهاد برای حل بزرگترین مشکل گیاهخواران


آهن موجود در غذاهای گوشتی بهتر ذذب بدن تا آهنی می شود که در سبزیجات و غذاهای گیاهی است. با وجود این گیاهخواران می توانند از سبزیجاتی خاص بهره ببرند و راههایی را به کار بندند تا بهتر ذكر بدن آنها شود.

مطلب جذاب: ادبیات کنکور را چگونه بخوانیم

به گگارش دویچه وله، در بدن موجود در سبزیجات معمولاً با کل و فسفاتها ترکیب می شود و این ترکیبات نیز مانع از آن می شوند که جریان خون را وارد می کنند. ویتامین و جلوی این روند را می‌گیرد و از این رو مصرف مزمان غذاها و مواد خوراکی که حاوی ویتامین و ویتامین ث هستند، بهتر است در بدن مورد استفاده قرار گیرد. نوشیدنی، چای سیاه و قهوه نیز اثری بازدارنده در ذذب آهن دارند و بهتر است که همراه با غذاهای پرآهن مصرف کنند.

تخم کدو

تخم کدو از جمله مواد خوراکی است که تعداد زیادی دارند. هر صد گرم تخم کدو حاوی ۱۲ و نیم میلی‌گرم است. ویتامین های آ، ب، ث، ای و همچنین اسیدهای چرب اشباع شده از دیگر خواص مهم تخمک هستند که مصرف آن را سودمند و ذذاب می سازند.

کنجد

هر یکد گرم کنجد حاوی 10 میلیگرم است و از این رو میتوان از آن بهعنوان یکی از مواد سرشار از آن یاد کرد. منیزیم، کلسیم، ویتامین ب، وروتئین و همچنین مقدار زیادی از اسیدهای چرب اشباع شده از سایر خواص مهم کنجد هستند.

آمارانت

دانه های آماری نیز سرشار از آهن است و در هر 100 گرم از این دانه ها 9 میلی گرم آهن موجود است. منابع دیگری نیز برای مصرف دانه های آماری که محصولی از آمریکای جنوبی هستند، وجود دارد. آمارانت از محصولات گیاهی، اسیدهای چرب اشباع شده است. کلسیم، رویزین و همچنین اسید آمینه لی (سازنده پرورش دهنده بدن) از دیگر خواص مفید آمارانت هستند.

عدس

عده ای که انواع گوناگونی از آن وجود دارد از جمله خوراکی های دیاهی سراﻆ سراﻆ سراجر. هر صد گرم عدس حاوی ۸ میلی‌گرم است. افزون بر این، عدس بسیار مغذی و برای پرورش است.

پسته

پسته نیز از مواد خوارکی است که زیاد دارد. در هر یکصد پست گرم 3 / 7 میلی‌گرم آهن موجود است. به منظور فشار خون بالا، توصیه می شود که از خوردن خسته های شور خودداری کننند و تنها پسته ای خام مصرف کنند.

جوی دوسر پرک

در هر یکصدگرم جوی دوسر کوبیده شده ۵/۴ میلی‌گرم وجود دارد. این ماده خوراکی علاوه بر آهن، حاوی ویتامین ب و همچنین مواد معدنی، چون روی و منگنز است. تحقیقات نشان علمی می دهد که جوی دوسر کوبیده شد در کاهش کلسترول در بدن نیز اقدام کرد.

اسفناج

مدت‌ها بر این بود که اسفناج از آن است. بنابر پژوهشهای علمی هر یکد گرم اسفناج حاوی 1/4 میلی گرم آهن است که مقدار کمی نیست، اما بهمراتب کمتر از سایر مواد است که پیشتر به آنها اشاره می شود.

سیاوش خاتمی
سیاوش خاتمی خیلی نیکو از مثال‌های واقعی استفاده کرده، حرفه‌ای بود.
مدیر وبسایت pishboro.ir
مرسی از تعریف! سیاوش خاتمی همیشه بی‌خطا کار می‌کنه، عزیز جان.
حسام حیدری
حسام حیدری می‌گه انگار عجله‌ای بود، نمی‌تونستید بهتر بنویسید؟ 😕 🎼
مدیر وبسایت pishboro.ir
متأسفیم که حس کردی، حسام حیدری رفیق! قول می‌دیم برتر بشیم، فدات 😔 🎼
یاسر صابری
چرا pishboro.ir کوچک محتوا داره، یاسر صابری می‌گه خیلی طرفدارشم!
مدیر وبسایت pishboro.ir
قول می‌دیم بیشتر محتوا بذاریم، یاسر صابری دوست من!
امیرمهدی سلطانی
این مقاله خیلی بی‌ربط بود، اصلاً به موضوع ربطی نداشت!
مدیر وبسایت pishboro.ir
معذرت می‌خواهیم، سعی می‌کنیم مرتبط‌تر بنویسیم!
امید رضاپور
چند پیشنهاد برای حل بزرگترین پیچیده گیاهخواران خیلی heavy بود، امید رضاپور می‌گه کاش lighter بود!
مدیر وبسایت pishboro.ir
حق با شماست، امید رضاپور عزیز! بعدی‌ها رو ساده‌تر می‌کنیم.
شهرام محمدزاده
می‌شه یه بخش برای محتوای صوتی اضافه کنید؟ 🎉
مدیر وبسایت pishboro.ir
ایده‌ی خوبیه، حتماً به تیم پیشنهاد می‌دیم! 🎉
حسن‌علی تقوی‌نیا
واقعاً ناامیدم کرد، pishboro.ir قبلاً مطلوب بود.
مدیر وبسایت pishboro.ir
متأسفیم که باب میلت نبود، رفیق گرامی.
آرش حیدر
pishboro.ir محتوای باکیفیتی داره، آرش حیدر می‌گه کاش ارزون‌تر بود!
مدیر وبسایت pishboro.ir
نظرت مهمه، آرش حیدر هم‌راه! سعی می‌کنیم تعادل رو حفظ کنیم.
حسنی کاظمی
حسنی کاظمی می‌گه انگار سرسری نوشتید، نمی‌تونستید بهتر کنید؟ 😕
مدیر وبسایت pishboro.ir
متأسفیم که حس کردی، حسنی کاظمی رفیق! قول می‌دیم برتر بشیم، عشقی 😔
احمد دانایی
احمد دانایی حس می‌کنه یه محدود زیاده‌روی شده، بعضی جاها اضافیه! 🎼
مدیر وبسایت pishboro.ir
نظرت مهمه، احمد دانایی هم‌راه! سعی می‌کنیم متعادل‌تر بنویسیم. 🎼

Drake Beck

کارشناس سفر. خالق دوستانه نویسنده هیپستر دوست. دانش آموز عمومی.